Rekomendasi Olahraga Untuk Perkuat Tulang

....

OLAH RAGA INI TEPAT UNTUK MENJAGA TULANG


Mengutip dari NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases, bagi kebanyakan orang, kepadatan dan kekuatan tulang akan mencapai puncaknya di usia 30-an. Setelahnya, Anda bisa mulai kehilangan kepadatan dan kekuatan tulang.

Sementara pada wanita dan pria berusia di atas 20 tahun yang rutin berolahraga, umumnya memiliki kepadatan dan kekuatan tulang yang lebih optimal dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Manfaat olahraga ini akan membantu tubuh dalam mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) di masa tua.

Selain menjaga kesehatan tulang, berolahraga juga dapat mempertahankan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Untuk itu, berolahraga penting dilakukan, terutama bagi orang dewasa yang didiagnosis dengan osteoporosis.

Bagaimana olahraga menjaga daya tahan tubuh?

    Dilansir oleh MedlinePlus, berolahraga dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit. Ada beberapa teori yang mendukung hal ini, di antaranya:

  • Melakukan aktivitas fisik dapat membasmi bakteri dari sistem pernapasan. Hal ini dapat menekan risiko Anda terserang pilek, flu dan penyakit pernapasan lainnya.
  • Berolahraga menyebabkan perubahan pada antibodi dan sel darah putih, di mana keduanya mampu mendeteksi penyakit lebih awal dari biasanya.
  • Kenaikan suhu tubuh yang dialami saat dan setelah berolahraga diyakini bisa mencegah pertumbuhan bakteri dalam tubuh. Kenaikan suhu ini bisa membantu tubuh melawan infeksi lebih baik.
  • Berolahraga dapat memperlambat produksi hormon stres yang rentan membuat Anda sakit. Diketahui bila tubuh memiliki hormon stres yang sedikit, maka tubuh akan menjadi lebih kebal terhadap penyakit.

Selain itu, berolahraga juga dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung, sebagai penyebab kematian nomor satu di dunia. Untuk itu, Anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup seperti berolahraga.

Meskipun olahraga baik untuk tubuh, sebaiknya Anda tidak melakukannya secara berlebihan. Pasalnya, bila Anda melakukan olahraga secara berlebihan kegiatan tersebut malah dapat membahayakan tubuh. Agar optimal, Surgeon General merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik selama 2,5 jam per minggu atau sekitar 30 menit setiap harinya.

Rekomendasi olahraga untuk kepadatan tulang.

Berolahraga memang bagus dilakukan oleh orang di segala usia, terutama bila Anda sudah memasuki usia 40 tahun ke atas. Usia tersebut merupakan waktu terpenting untuk berolahraga rutin karena fungsi tubuh mulai mengalami penurunan, seperti penyusutan otot, penurunan hormon, dan metabolisme yang melambat sehingga berat badan mudah naik. Akibatnya, risiko Anda terpapar masalah kesehatan seperti darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung pun semakin tinggi.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda rutin berolahraga dengan memerhatikan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Berikut adalah lima rekomendasi olahraga untuk kepadatan tulang dan imunitas di usia paruh baya:

  • Jogging
  • Yoga
  • Jalan kaki
  • Bersepeda
  • Senam aerobik

Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, atau obesitas, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga rutin. Mengingat perbedaan kondisi setiap orang berbeda-beda. 

Terlebih lagi, bila Anda menderita osteoporosis, sebaiknya Anda tanyakan dokter terlebih dahulu mengenai aktivitas yang aman dilakukan agar tidak menimbulkan risiko patah tulang.




....